po treningu posilek

od razu po treningu porcja nitro 15-20min przerwy pijesz gainera i potem mozesz jesc posilek bez zadnej przerwy lub dodac gainera po posilku-wybor nalezy do ciebie

możesz Bcaa, walić po treningu w celu zmniejszenia katabolizmu, ale moim zdaniem aminokwasy sprawdzaja sie podczas redukcji, w czasie robie nia masy budowania miesni, rób tak po siłowni carbo lub carbo i białko potem za jakies 40 minut posiłek

bezposrednio po treningu gainer, do godziny po normalny posilek (ww + b)

[...] + warzywa. Skoro to jest posiłek w szkole to może być. Zamiast polędwicy możesz dać kuraka. 3. Obiad przed treningiem: ryż brązowy + piers z kurczaka/ryba + warzywa OK 4. Po treningu bezpośrednio ostrowia a pozniej ryż biały + pierś/ryba OK 5. Przed snem: Twaróg połtłusty + 2 żółtka jaj + oliwa z oliwek Po co same żółtka ? Lepiej daj od razu całe [...]

1. Daj więcej wszystkiego. Śniadanie powinno stanowić nawet 25%-30% całego zapotrzebowania. 2. Do wywalenia, zamiast tego mięso+ryż, kasza itp. 3. po treningu lepiej byłoby dać ok. 35g WPC + 2 banany lub Carbo Reszta w miarę, ale przydałoby się przesunąć siłownię o ok. 1-2h i dać 1 dodatkowy posiłek taki jak ten piers+kasza. Serek wiejski zamiast [...]

Nie w tył, tylko z tej 14:00 np. na 16:00-17:00. Zmieścisz wtedy spokojnie posiłek przed treningowy. Jeśli masz już Mass Activatora albo innego Gainera to daj po treningu ok. 100g. Białko by się przydało.

czyli ma być tak że bcaa przed treningiem od razu po treningu hard mass i po 30 min pełnowartościowy posiłek a białko tylko w brakach w diecie dobrze rozumiem ??

[...] pasować do całości. możesz brać białko i spróbować dodać do tego z 30g. węgl. posilek potrenigowy może ich także nieco zawierać- jednak nie za wiele/rozkladaj wszystkie węgl w miare równomiernie w ciągu dnia/. jeżeli masa nie ruszy a otłuszczania nie zauważysz to stopniowo możesz ich troszkę dokladać=- w pierwszej kolejności wlaśnie po treningu.

[...] JW. 250g pierś z kurczaka + 150g ryż biały Przed treningiem węglowodany o niskim ig czyli ryż brązowy. Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego. ---po treningu CARBO 50g (nie wliczone w ogólny bilans) Carbo to syf, lepszy dobry gainer. puszka tuńczyka + 150g ryż biały Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość [...]

dokladnie bezposrednio po treningu moze byc ten banan i odzywka a po powrocie do domu jeszcze normalnie potreningowy posilek

Pep ma racje po treningu muszę wypić odżywke dopiero po 40 minutach jestem w stanie normalnie zjeść posiłek

[...] itp.) 4.Smażony filet do wyrzucenia, gotuj w wodzie, lub na parze(równie dobry na parze, polecam). 5. Przed spaniem nie spożywałbym owoców, wgl. żadnego źródła węgli. Rozdziel może posiłek ostatni na dwa, w tym po treningu spożyj białko + banany/carbo W tym przed spaniem serek wiejski niech będzie, trochę go więcej bym dał + jakieś warzywka.

ja prosto po treningu szamam porcje bialka WPC, a po 45-60min posilek ryż + kura, (jestem endo).... i jest lux

Przekładasz posiłki czyli dbasz o to by po treningu był posiłek z zawartością ww złożonych i szybko przyswajalnego białka Czy proporcje bedą dobre ? okaże sie jak sprawdzisz

a reszta partii? najbardziej kaloryczny posiłek jest sie PO treningu a nie PRZED

a reszta partii? najbardziej kaloryczny posiłek jest sie PO treningu a nie PRZED To się da przesunąć :D No na reszte nie znalazłem nic co mógłbym robić z hantlami lub sztangą :/

[...] (z obciążeniem ofc), podciągnie na drążku i raz w tygodniu 40min biegania oraz 2 godziny WF (lekki wysiłek) Okres postu: 20 godzin Uczta: 4 godziny Pierwszy posiłek po treningu, wcześniej tylko woda/herbata (bez cukru), czasami cola zero. Co do obwodów, nie mam jak zmierzyć, nie mam miarki w domu %-) bieda w domu. Zmieniony przez - Hapacz [...]

[...] Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 20:30-22:00 trening (w tym 21:30 biegi) 22:00 Twaróg 100g lub glukoza spożywcza - na jakiej podstawie chcesz zamienić twaróg na glukoze Po treningu odrazu glukoze a jak wrócisz do domu szamaj twaróg. 23:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g - daj do śniadania a tutaj wrzuć oliwe makaron zostaw

[...] na mleku oraz owoc. Na drugie śniadanie zjedz chleb zytni razowy z miechem i warzywami. Na 2 godzinki przed treningiem zjedz syty obiadek np. ryż brąziwy + pierś + warzywa/owoc + oliwa z oliwek Bezposrednio po treningu wypij większą porcję gainera, a następnie zjedz posiłek np. rybka + makaron + warzywa Przed snem ser twarogowy z warzywmi.

Więc dzisiaj już po treningu :) Dzisiaj Bicek i triceps ;) Na razie postaram się przez miesiąc tym planem , może zmienię potem ;) Dzisiejszy trening: 1.Podnoszenie hantli 5KG -- 4 serie 15-13-11-10 2.Podnoszenie sztangi 10KG --3 serie 15-13-10 3.Podnoszenie hantli 5KG na siedząco -- 3 serie 10-10-13 4.Podnoszenie sztangi na stojąco 15KG -- 2 [...]